makrela wedzona

[...] 2. posiłek: - pierś z kurczaka - brązowy ryż 3. posiłek: - razowe pieczywo + szynka lub indyk 4. posiłek: - pierś z kurczaka - ciemny makaron - szpinak 5. posiłek: - makrela wędzona - brokuły 6. posiłek: - twaróg - rzodkiewka No i na razie bez konkretnych ilości, bo siedzę nad tym i siedzę, i dochodzę do wniosku, że bez wagi się nie da w [...]

[...] klasa I Makaron dwujajeczny Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek Sok pomarańczowy . z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke ok.19 Makrela wędzona Chleb zwykły Margaryna "Rama" . . makrela . . plus 4 kromki chleba ok.22 Serek twarogowy ziarnisty Chleb żytni pełnoziarnisty Margaryna "Rama" Pomidor . serek wiejski . . plus 4 kromki chleba Zmieniony przez [...]

Cześć dzisiaj trening na gumach Trening 12.12.19 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) + rozpietki stojąc jednorącz 2.sciaganie gumy do klatki (czarna) 3 Przysiad z guma (niebieska+czarna) 3x20pow Serie laczane 4 Wiosłowanie na gumie (czarna) 5 Martwy ciąg z gumą (niebieska) 6 prostowanie przedramion (czarna) 7 uginanie z pomocą gumy(niebieska) [...]

[...] 1.platki jaglane,banan, nektarynki,borowka amerykańska 2.kasza, pierś z kurczaka,pomidor, kiszona kapusta 3. Wołowina,makaron sos lc 18.12.19 3122kcal 215B 89T 351W 1.makrela wędzona, Bułki,pomidor 2.kasza, pierś z kurczaka, pomidor, papryka, nektarynki 3.wolowina,sos bulki Jutro raczej siłownia, w piątek zobaczę jak z czasem będzie [...]

[...] cukinia + pomidor + oliwa 3. fritatta: jajka, masło klarowane, razowiec, żółty ser, koncentrat pomidorowy, cukinia, ziemniaki, papryka czerwona, papryka chilli, pomidor 4. makrela wędzona + do picia: yerba mate, zielona herbata, czerwona herbata + jagody goji x3, kawa z mlekiem i cynamonem, mięta, melisa Trochę mnie pobolewał brzuch podczas [...]

[...] i camembertem 2. jaglana ze szpinakiem, indykiem, pomidorami suszonymi, chilli, czosnkiem 3. indyk pieczony z serem, ryż parboiled, podsmażana cukinia i papryka czerwona 4. makrela wędzona, razowiec, pomidorki koktajlowe + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, czerwona herbata x2, zielona herbata, yerba mate x10 chyba %-), mięta x3, melisa [...]

[...] z oliwek30 +pierś z kurczaka80+pomidor100 B/T/W = 21/31/11 397kcl 3-ser żółty20 + por200+pierś z kurczaka100 +oliwa z oliwek 10+ olej słonecznikowy20 28/34/11 445 kcal 4-makrela wędzona 100 21/15/0 = 223 kcl Bilans: 95/108/36 = 1459 kcal Stosunek kw.tł.- j/n/w 56/18/23 ujdzie? Day2 1-jajka140 + papryka czerwona200+ szczypior40 ser [...]

[...] 18,7g 4,7g 3,7g 1 jajo kurze 150kcal 12g 10g 1g Makaron durum + pierś z kurczaka/ryba TRENING 20:30 potreningowe 100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g 150g Makrela wędzona 222kcal 31,7g 22,5g 0g Ryż + pierś/ryba (nie makrela, bo ona tłusta jest) + owoc 22:30 Kolacja 200g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 37g 9g 7g Dodaj warzywa pzdr

[...] 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z oliwek 10 ml 605 kcal b: 8 g t: 15 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko 250 ml warzywo makrela wędzona 100g :D 760 kcal b: 34g t: 21g W: 85 g 6.Kolacja: Przed snem 4 jajka mleko warzywo oliwa z oliwek 20 ml 965 kcal b: 27 g t: 25 g W: 6 g B= 127 g t= 101g W= [...]

[...] się przyzwyczaić że jesteś "dziwolągiem" na siłowni i ja i reszta bywalcow juz sie przyzwyczaila wczoraj dieta 2000kcal: posilek 1: 580kcal chleb razowy 140g makrela wedzona 120g posilek 2: 345kcal ryz brazowy 50g piersi kurczaka 100g olej ryzowy 7g salata zielona 200g posilek 3: 360kcal makaron razowy 50g piersi kurczaka 100g [...]

[...] pocieszac 18 pazdziernika beztreningowy, spacery na morzem , po ktorys schodach kolano nie przestalo bolec..., bolalo nawet w pociagu.. dieta 1650kcal, 125B, 90T, 80W: 1: 2 grahamki, 2: jajecznica 3: makrela wedzona 4: j.w. bez tranu, warzyw itp podsumowanie tygodnia: - tylko jeden silowy - wegle przed i w trakcie calodniowego rowerowania

Ile tluszczyma makrela wedzona? Na sfd kalkulator pisze ze 15 a w sklepach jak tesco biedta itp ze ok 20. Jak liczyc? Dac to 15?

15.03.2013 (piątek) Menu: 1. Jabłko, pomarańcza, Makrela wędzona, chleb żytni razowy. 2. Pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, masło. 3. Ryż biały, łosoś świeży. Pomiary: Waga : 76,7 kg (-0,2 kg). Obwód pasa: 86 cm (+0,5 cm). Obwód talii : 99,5 cm (+0,5 cm). Obwód uda : 60,5 cm (+0,5 cm). Notka: Sporo odśnieżania, bo w tą noc z czwartku [...]

dzięki za szybką odpowiedz. Otręby zamienię na płatki owsiane. Jeśli chodzi o rybę to czy może być np makrela wędzona? żółtego ser też trochę dorzucę. Czyli mogę zaczynać, czy jednak jeszcze wprowadzić do planu poprawki?

makrela wędzona to był tylko przykład. wiadomo, że świeże ryby lepsze, dlatego jak masz mozliwość to wcinaj świeżą rybkę a makrelę wędzoną np 2 razy w tygodniu. Jak Ci się znudzi rybka, to zamienic możesz np. na jajecznicę, albo inne mięso - kurę czy indora, tylko wtedy dolicz więcej tłuszczy, żeby bylans się zgadzał. No i tam gdzie możesz to [...]

[...] suszonymi pomidorami, szpinakiem + świeży sok z pomarańczy 2. mięso duszone, ryż parboiled, mizeria 3. naleśniki gryczane, sałata lodowa, kotleciki z indyka, papryka, pomidorki cherry, camembert, sos (majonez, musztarda, koncentrat) 4. makrela wędzona, razowiec, czosnek pieczony + do picia: zielona herbata, kawa z mlekiem, mięta x2, melisa

[...] migdałami, wiórkami ; sok z pomarańczy 3. serca drobiowe, parboiled, marchewka, seler, pietruszka 4. grillowany indyk, parboiled, masło czosnkowe, ogórki, rzodkiewki 5. makrela wędzona, chlebki wasa żytnie, pomidor Dzisiejszy dzień uświadomił mnie, że można być głodnym na 2700kcal. Kwestia tylko tego, czy większość węgli pójdzie w [...]

[...] trening 2. ziemniaki smażone z jajkiem, pomarańcza 3. jaglana, krewetki, szpinak, pomidory koktajlowe, papryczka chilli 4. łopatka duszona, parboiled, ogórki, marchewki 5. makrela wędzona, razowiec z pomidorem i kiełkami rzodkiewki + do picia: kawa z mlekiem x2, zielona herbata, mięta, melisa Straaasznie mnie zmuliło po treningu i dopiero [...]

[...] migdałami trening 2. placki jaglano-amarantusowe z bananem i owocami goji 3, 4. sałatka: ryż, tuńczyk, pomidor, ogórek, majonez (inspirowana przepisem z wątku ;-D ) 5. makrela wędzona, kanapki z pomidorem i kiełkami rzodkiewki + do picia: kawa ze śmietanką, czerwona herbata, zielona herbata, mięta, melisa Uf, najgorsze już za mną, teraz już [...]

[...] ; placki amarantusowo-gryczane z bananem, owocami leśnymi i wiórkami kokosowymi 3. żołądki drobiowe, ryż, ogórki 4. indyk, ryż, masło, seler, pietruszka, marchew 5. makrela wędzona, kanapki z razowca z pomidorem + do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa Coś mnie dzisiaj ssie w żołądku @-) Czasami czuję się jak [...]